5-дневный марафон

Здесь и Сейчас — энергия и счастье

Научитесь жить в моменте, отпускать прошлое и идти к целям без выгорания. 5 дней, которые изменят ваше состояние.

Хочу участвовать!
5
дней
15
минут в день
5
заданий
1
чат поддержки
Что вы получите

Результаты марафона

✅

Станете победителями

Каждый день — маленькая победа над старыми привычками и ограничениями.

✅

Внедрите привычки радости

Ежедневные ритуалы, которые наполняют энергией — не на неделю, а на всю жизнь.

✅

Цели без выгорания

Осознаете, как идти к своим целям, не теряя себя и не выгорая эмоционально.

✅

Научитесь отпускать эмоции

Определять, проживать и отпускать — без подавления и накопления.

🧘

Жить в моменте

Не залипать на прошлом, не уходить в будущее — быть здесь и сейчас

⚡

Позитивный интеллект

Не модное слово, а топливо для наполненной жизни

🔥

Энергия на действия

Улыбки, радость и состояние потока каждый день

Программа

5 дней трансформации

Каждое утро — прямой эфир на 15–20 минут. Каждый день — одно лёгкое задание. Дружеская атмосфера в чате единомышленников.

Стоп-кран: выгружаем прошлое

🎙️ Эфир: как перестать тащить старые обиды и сожаления

В эфире:

  • Техника «Рюкзак» — визуализация груза прошлого
  • Упражнение «Письмо без отправки» — освобождение от обид
  • Почему мы застреваем в прошлом и как это прекратить
✍️ Задание: Написать «Письмо без отправки» одной ситуации, которая отнимает энергию.

Заземление: 5 чувств здесь и сейчас

🎙️ Эфир: возвращаемся в тело и настоящий момент

В эфире:

  • Техника «5–4–3–2–1» — мгновенное возвращение в «сейчас»
  • Почему тревога живёт только в мыслях о будущем
  • Как через органы чувств отключить внутренний диалог
✍️ Задание: 3 раза за день сделать паузу на 1 минуту и пройти технику «5–4–3–2–1».

Эмоции — не враг. Как прожить и отпустить

🎙️ Эфир: эмоция живёт 90 секунд — остальное мы накручиваем сами

В эфире:

  • Техника «Назвать — Принять — Отпустить»
  • Где в теле живут эмоции и как их выпустить
  • Наука: почему подавленные эмоции разрушают изнутри
✍️ Задание: Поймать одну сильную эмоцию за день и применить технику проживания.

Радость как привычка: внедряем систему

🎙️ Эфир: радость — не случайность, а тренируемый навык

В эфире:

  • Техника «3 хорошие вещи» — перепрошивка мозга на позитив
  • «Дофаминовое меню» — 10 маленьких радостей на каждый день
  • Как за 21 день изменить нейронные связи
✍️ Задание: Составить «Дофаминовое меню» и записать 3 хорошие вещи за день.

Цели без выгорания: твоя счастливая стратегия

🎙️ Эфир: как идти к большим целям, не теряя радость

В эфире:

  • Техника «Колесо баланса» — 8 сфер жизни
  • Правило 80/20 для счастья: процесс vs результат
  • Маленькая цель на 30 дней — настоящая и радостная
✍️ Задание: Нарисовать «Колесо баланса» и поставить одну радостную цель на 30 дней.
🎁

Подарок каждому участнику

Гайд «7 утренних ритуалов для энергии и счастья» — практики, которые запускают день на позитиве.

Готовы к переменам?

5 дней. 5 эфиров. Лёгкие задания. Поддерживающий чат. Всё, что нужно — это ваше решение.

Присоединиться к марафону